Unsere psychische Gesundheit ist in unserer heutigen turbulenten Welt von entscheidender Bedeutung. Wie können wir lernen, besser mit Stress und Herausforderungen umzugehen und uns psychisch gesund zu erhalten? In diesem Blog-Beitrag betrachten wir wissenschaftliche Studien, die darauf hindeuten, dass unser Umgang mit der Natur ein wesentlicher Faktor für die Entwicklung von Resilienz und psychischem Wohlbefinden ist.
Was ist Resilienz überhaupt?
Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, angesichts schwieriger Situationen gesund zu bleiben und zu wachsen. Als wesentlicher Bestandteil des psychischen Wohlbefindens hilft Resilienz, sich vor Stress zu schützen und ein erfüllteres Leben zu führen.
Welche Auswirkungen hat die Natur auf unsere Psyche und Resilienz?
Studien haben gezeigt, dass die Interaktion mit der Natur kognitive Vorteile mit sich bringt. Dazu gehören verbesserte Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung. Menschen, die sich in der Natur aufhalten, sind in der Lage, länger aufmerksam zu bleiben und mehr Details zu erfassen.
Zudem erhöht die Interaktion mit der Natur das Wohlbefinden und die positive Stimmung.
Es gibt viele wissenschaftliche Studien über die Verbindung zwischen Menschen und Natur. Hier erfährst du mehr über 5 wichtige Studien, die erforscht haben, wie sich die Natur auf unsere körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt:
Schnellere Genesung nach einer OP
Eine Studie von Ulrich (1984) untersuchte, wie sich die Aussicht auf eine Naturlandschaft auf den Heilungsprozess nach einer Operation auswirkt. Er fand heraus, dass Patienten, die einen Blick auf eine natürliche Landschaft hatten, schneller genesen und weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die auf eine städtische Landschaft blicken konnten.
Verringerung von ADHS Symptomen
Taylor, Kuo und Sullivan (2001) entdeckten, dass grüne Räume dazu beitragen, das Verhalten von Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zu verbessern. Sie fanden heraus, dass grüne Umgebungen helfen können, die Symptome von ADHS zu verringern, indem sie Stress abbauen und zu einer positiven Wahrnehmung beitragen.
Bessere Konzentration und Gedächtnisleistung
Berman, Jonides und Kaplan (2008) untersuchten, ob der Kontakt mit der Natur kognitive Vorteile mit sich bringt. Sie fanden heraus, dass Menschen, die in der Natur aktiv waren, besser in Aufgaben wie Merken, Konzentration und Gedächtnis abschnitten als Menschen, die in urbanen Umgebungen aktiv waren.
Stressabbau
Van den Berg, Hartig und Staats (2003) untersuchten die Vorlieben von Stadt-Menschen für die Natur. Sie fanden heraus, dass eine starke Vorliebe für die Natur sich auf ihre psychische Gesundheit auswirkt. Sie bemerkten auch, dass die Natur helfen kann, Stress abzubauen und dabei hilft, die Resilienz zu verbessern.
Weniger Grübeleien und geringere Depressionsraten
Schließlich untersuchte Bratman et al. (2015) die Auswirkungen des Umgangs mit der Natur auf die mentale Gesundheit. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die Zeit in der Natur verbringen, weniger an Grübeleien leiden und eine geringere Aktivität in einem Teil des Gehirns haben, der mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.
Fazit
Insgesamt deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Naturerfahrung eine wirksame Intervention ist, um körperliche und psychische Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Sich im Grünen aufzuhalten kann uns helfen, Stress abzubauen, unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und sogar unsere Heilungsprozesse zu beschleunigen. Wenn du dich nicht nur besser fühlen, sondern auch Krankheiten vorbeugen möchtest, versuche, öfter Zeit in der Natur zu verbringen.
Wie viel Zeit sollte ich in draußen verbringen, um von den positiven Effekten zu profitieren?
Einige Studien haben gezeigt, dass schon 20 Minuten in der Natur pro Tag zu einer Verringerung der Stresssymptome und einer Verbesserung des Wohlbefindens beitragen können. Andere Studien haben gezeigt, dass die positiven Auswirkungen des Umgangs mit der Natur erst nach mehr als einer Stunde sichtbar sind.
Wenn du also von den positiven Auswirkungen der Natur maximal profitieren möchtest, ist es empfehlenswert, mindestens eine Stunde pro Tag draußen in der Natur zu verbringen.