Was passiert mit dir, wenn das Leben nicht nach Plan läuft? Pläne platzen oder verschieben sich, unerwartete Veränderungen kommen plötzlich, die schwierige Phase dauert doch länger als angenommen? Genau in solchen Situationen zeigt sich Resilienz. Wie widerstandsfähig sind wir und müssen wir immer stark sein? In diesem Artikel erfährst du, was Resilienz überhaupt ist, was uns resilient macht und wie sich Resilienz im Alltag zeigt und erlernen lässt. Was ist Resilienz? Sprüc

Du hast den Gipfel des Berges erreicht. Mit Stolz richtest du deinen Blick in die Ferne. Ein wunderbares Gefühl durchströmt dich. Du schaust den Berg hinab und siehst den Weg, der hinter dir liegt. Die Mühen des Aufstiegs haben sich gelohnt. Dein Blick kehrt zurück, zu dem Weg, der vor dir liegt. Ein mulmiges Gefühl steigt in dir auf. Du fragst dich „Was wird mich erwarten?“. Genauso fühlen sich Zukunftsängste oft an. Besonders dann, wenn ein nahestehender Mensch erkrankt ist

Du gönnst dir einen Abend für dich. Ein Buch, ein Bad, einfach nichts tun. Und dann kommt er, dieser leise, aber beharrliche Gedanke: Ich sollte eigentlich bei ihr sein. Ich sollte mich kümmern. Was, wenn gerade etwas passiert? Du legst das Buch weg. Die Entspannung ist weg. Und übrig bleibt ein schlechtes Gewissen, das sich anfühlt, als hättest du etwas Verbotenes getan, obwohl du doch nur kurz geatmet hast. Dieses Empfinden ist kein persönliches Scheitern, sondern eine logi

Im letzten Artikel haben wir uns mit Marshall Rosenbergs Modell der Gewaltfreien Kommunikation (GfK) befasst, welches in den 1970er Jahren entwickelt wurde und bis heute rege Anwendung in verschiedenen Sparten von Psychologie und Pädagogik findet. Nachdem nun ein klareres Bild geschaffen wurde, was man sich eigentlich unter GfK vorzustellen hat, soll nun darauf eingegangen werden, was Angehörige für sich selbst daraus lernen können. Wie verwendet man die GfK? Ein Kernaspekt,

Ein essenzieller Bestandteil von gelungenem zwischenmenschlichem Zusammenleben ist gelungene und angemessene Kommunikation. Entsprechend verbreitet sind verschiedenste Theorien und Ansätze, welche sich darauf fokussieren, genau diesen Bestandteil von Interaktion zu optimieren. In diesem Artikel soll das Modell der Gewaltfreien Kommunikation (GfK) nach dem amerikanischen Wissenschaftler Marshall Rosenberg vorgestellt werden. Wie entstand Rosenbergs Modell der GfK? Rosenberg

Humor wirkt auf den ersten Blick fehl am Platz, wenn das Leben schwer wird. Wenn Menschen krank sind, sich in Krisen befinden oder mit psychischer Belastung umgehen müssen erwarten wir Ernsthaftigkeit, Rückzug und klare Regeln im Umgang mit Gefühlen. Lachen scheint in solchen Situationen fast respektlos und unangebracht. Und doch begegnet uns Humor gerade dort immer wieder: in Therapiesituationen, in Selbsthilfegruppen, im Gespräch mit Angehörigen oder mitten in persönlichen

Wie wir empathisch handeln können, ohne uns selbst zu verlieren. Nächstenliebe ist eine der stärksten sozialen Kräfte, die wir kennen. Besonders in der Weihnachtszeit wird sie sichtbarer als sonst: Wir möchten für andere da sein, Harmonie schaffen, Erwartungen erfüllen und Beziehung leben. Doch genau dann geraten viele Menschen – vor allem Angehörige, Menschen in helfenden Rollen oder besonders empathische Persönlichkeiten – in einen inneren Konflikt: Wie viel kann ich geben

Was ist Optimismus? Optimismus beschreibt unsere Neigung zur Hoffnung auf das Gute und den Glauben daran, dass in dieser Welt alles gut wird. Optimisten sind gegenüber alltäglichen Geschehnissen positiv gestimmt. Sie glauben daran, dass positive Dinge eher als negative geschehen. Optimismus zeigt sich auch dadurch, dass wir positive Erwartungen an die Zukunft haben. Es zeigt sich als generelle Persönlichkeitseigenschaft (trait) und auch als optimistische Einstellung im moment

Manchmal fühlen wir uns hilflos, obwohl es vielleicht gar nicht wirklich so ist. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Oft ist das Gefühl der Hilflosigkeit durch die wiederholte Erfahrung von Ohnmacht nach traumatischen Erfahrungen begründet. Wenn jemand, trotz vorhandener kognitiver Fähigkeiten und dem Bewusstsein über seine Umstände und Gefühle, nicht in der Lage ist auf praktisch hilfreiches Wissen zuzugreifen und dementsprechend zu handeln, so spricht man von erlernter H

Stell dir vor, dein Partner oder ein Familienmitglied hat eine depressive Episode. Plötzlich lastet die gesamte Verantwortung des Alltags auf deinen Schultern. Während manche Menschen in einer solchen Situation den Überblick bewahren, fühlen sich andere überfordert. Warum empfinden wir Stress so unterschiedlich? Die Antwort kann in unseren individuellen Bewertungsprozessen liegen. In diesem Artikel erfährst du, warum Stress nicht nur von äußeren Umständen abhängt, sondern vor

Als der Traumatherapeut Dr. David Berceli verschiedene Situationen politischer Gewalt miterleben musste, konnte er beobachten, dass viele Menschen nach besonders belastenden und traumatischen Ereignissen den zuvor erlebten Schrecken aus dem Körper wieder heraus zitterten. Berceli fragte sich auch, warum wir in Stresszuständen häufig zittern und wie dieser Mechanismus funktioniert. Auch Tiere in freier Wildbahn aktivieren nach lebensbedrohlichen Ereignissen einen natürlichen Z

„Stille Nacht, heilige Nacht…“, so singen wir es zur Weihnachtszeit. Was Stille mit uns macht und warum sie manchmal hilfreich und heilend ist, erfahrt ihr in diesem Artikel. Die Bedeutung von Geräuschlosigkeit Stille, was zunächst die Abwesenheit von Geräuschen meint, hat in unserem Leben einen ganz besonderen Wert. Jene Geräuschlosigkeit um uns herum und auch in unserem Innen hat vielerlei Wirkungen auf Körper und Geist. In einer lauten Welt, kann sie uns ein wertvoller Sch

Was Dankbarkeit mit uns macht Da dankbare Menschen ihr Umfeld zu schätzen wissen, sind sie oft glücklicher und können in schwierigen Situationen gelassener sein. Dankbarkeit kann eine optimistischere Sicht fördern und eine positivere Sichtweise auf das eigene Leben stärken. Dankbarkeit zu zeigen kann auch positive Wirkungen auf soziale Beziehungen haben, da unsere Mitmenschen uns als sympathisch und zugewandt wahrnehmen. Es gibt einige leichte Wege Dankbarkeit zu kultivieren

Freude ist weit mehr als nur ein vorübergehendes Gefühl – sie hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Studien belegen, dass Freude die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin fördert, Stress abbaut und die psychische Resilienz stärkt. Sie wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit, die Lebensqualität und die sozialen Bindungen aus. In diesem Beitrag untersuchen wir, was Freude ausmacht, wie sie auf Körper und Geist

Manchmal sind es die kleinen Dinge im Leben, die uns besonders glücklich machen können. Um uns daran zu erinnern, dass das Glück immer da ist, gibt es hier zwei kurze Glücksübungen. Ihr könnt euch gerne eine davon aussuchen oder für doppeltes Glück gleich beide machen ;) Glücksübung 1: Nimm dir am Ende diesen Tages einen kleinen Moment Zeit. Nun erinnere dich an drei positive Dinge, die dir heute begegnet sind. Wenn du möchtest kannst du sie aufschreiben. Das kann etwas sein,

Diese „Liebende Güte“ Meditation wird auch Metta genannt. Dies bedeutet so viel wie Freundlichkeit, Güte, aktives Interesse an Anderen, Liebe, Freundschaft oder Sympathie. Mit der Loving Kindness Meditation wird eine wohlwollende und freundliche Haltung gegenüber jedem fühlenden Wesen, das heißt jedem Lebewesen der Erde, geübt. Es ist der eigene Wunsch, dass der andere glücklich ist. Effekte auf die Psyche erhöht Optimismus, positive Emotionen und soziale Verbundenheit verbes

Kennst du das? Manchmal würdest du einfach deine Koffer packen und wegfahren? Leider können wir im Alltag oft nicht einfach losfahren an einen Ort, an dem wir uns wohlfühlen und zur Ruhe kommen können. Das Schöne ist, dass wir das auch nicht unbedingt müssen, um einen Entspannungseffekt zu erzielen. Unser Gehirn unterscheidet in der Regel nicht, ob wir etwas tatsächlich erleben oder es uns nur vorstellen. Im psychotherapeutischen Setting werden deshalb Visualisierungen häufig

Atemübungen lassen sich sehr leicht in den Alltag einbauen und können eine große Wirkung auf unser körperliches, geistiges und seelisches Gleichtgewicht haben. Hier stellen wir euch die Wechselatmung, einer Atemübung aus dem Yoga, vor. Ihr seid herzlich dazu eingeladen mitzumachen... Die Wechselatmung (Nadhi Sodhana) besteht darin abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und auszuatmen. Sie wirkt beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem und kann zur Stres

Grenzen. Sie erscheinen oft wie unsichtbare Linien zwischen uns und anderen – schwer zu sehen, aber tief zu spüren, wenn sie überschritten werden. Warum fällt es uns so schwer, „Nein“ zu sagen, obwohl genau dieses Wort oft der Schlüssel zu innerem Frieden und gesunden Beziehungen ist? Die Psychologie der Grenzen zeigt, dass das Setzen klarer Grenzen nicht nur Selbstschutz ist, sondern ein Akt der Selbstliebe und des Respekts gegenüber anderen. Warum wir zögern, „Nein“ zu sage

Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen. Um diese Herausforderungen meistern zu können und dabei langfristig motiviert und gesund zu bleiben, ist es essenziell, persönliche Ressourcen und Kraftquellen zu kennen und zu nutzen. Methoden wie das Erstellen einer Ressourcenlandkarte oder eines Ressourcenrads können dabei helfen, eigene Stärken und Unterstützungsquellen bewusst zu machen. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie das funktioniert und warum es so wertvol