Was uns stark macht: Schutzfaktoren für mehr Resilienz im Alltag

Jessica

vor 23 Stunden

4 Min. Lesezeit

Es gibt Momente im Leben, in denen nichts mehr so läuft wie geplant. Eine unerwartete Veränderung, eine persönliche Krise, beruflicher Druck oder eine Zeit, in der einfach alles zu viel wird. Manchmal merken wir erst in solchen Situationen, welche Kraft in uns steckt – und wie wichtig Menschen, Beziehungen und kleine Dinge sind, die uns Halt geben.

Doch warum gelingt es manchen Menschen nach schwierigen Zeiten wieder aufzustehen und neue Zuversicht zu finden? Und was hilft uns dabei, mit Belastungen umzugehen, ohne daran zu zerbrechen? Das erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Was bedeutet Resilienz?

Resilienz wird häufig als psychische Widerstandsfähigkeit bezeichnet. Gemeint ist die Fähigkeit, belastende Situationen zu bewältigen und die psychische Gesundheit trotz schwieriger Lebensumstände aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Dabei ist Resilienz keine unveränderliche Eigenschaft, die jemand entweder besitzt oder nicht besitzt. Sie kann sich im Laufe des Lebens verändern und durch persönliche und soziale Ressourcen beeinflusst werden.

Resilienz bedeutet deshalb auch nicht, dass Menschen niemals traurig, erschöpft, ängstlich oder überfordert sind. Auch ein resilienter Mensch kann Krisen als belastend erleben. Entscheidend ist vielmehr, welche Möglichkeiten zur Bewältigung vorhanden sind und welche Unterstützung zur Verfügung steht.

Was sind Schutzfaktoren?

Als Schutzfaktoren werden Bedingungen, Fähigkeiten und Ressourcen bezeichnet, die Menschen dabei Unterstützen können, Belastungen besser zu bewältigen. In der Forschung wird häufig zwischen personalen und sozialen beziehungsweise umweltbezogenen Ressourcen unterschieden. Dabei sollte man Schutzfaktoren nicht als Garantie verstehen. Ein einzelner Schutzfaktor schützt einen Menschen nicht automatisch vor psychischen Belastungen. Vielmehr geht es um den Zusammenhang verschiedener Ressourcen und um die jeweilige Lebenssituation.

Personale Schutzfaktoren: Was in uns selbst liegt

Zu den personalen Schutzfaktoren gehören Fähigkeiten und Einstellungen, die uns bei der Bewältigung von Herausforderungen unterstützen können. Dazu zählen:

Selbstwirksamkeit: Ein besonders wichtiger Faktor. Damit ist das Vertrauen gemeint, schwierige Situationen aus eigener Kraft beeinflussen und bewältigen zu können. Wenn du beispielsweise nach einem Rückschlag denkst: „Ich weiß noch nicht, wie ich das Schaffen werde, aber ich kann nach einer Lösung suchen“ verfügst du über eine andere Ausgangslage als jemand, der überzeugt ist, keinerlei Einfluss auf die Situation zu haben. Selbstwirksamkeit kann durch eigene Erfahrungen wachsen. Wer erlebt, dass sich Herausforderungen Schritt für Schritt bewältigen lassen, entwickelt häufig mehr Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten.

Problemlösefähigkeit: Resiliente Menschen können unterschiedliche Strategien einsetzen, um mit Problemen umzugehen. Dazu gehören beispielsweise, eine schwierige Situation zunächst realistisch einzuschätzen, verschiedene Lösungsmöglichkeiten zu entwickeln und anschließend konkrete Schritte auszuprobieren. Problemlösefähigkeit bedeutet dabei nicht, für jedes Problem sofort eine perfekte Lösung zu kennen. Vielmehr geht es darum, handlungsfähig zu bleiben und bei Bedarf unterschiedliche Wege auszuprobieren.

Selbstregulation und Umgang mit Emotionen: Auch die Fähigkeit, eigene Gefühle wahrzunehmen und zu regulieren, kann eine wichtige Ressource sein. Dazu gehört beispielsweise, Stresssignale rechtzeitig zu erkennen, Pausen einzulegen und geeignete Strategien zur Entspannung einzusetzen. Die aktuelle Forschung beschreibt unter anderem flexible Selbstregulation und unterschiedliche Bewältigungsstrategien als relevante persönliche Schutzfaktoren.

Zuversicht und Hoffnung: Eine realistische Form von Zuversicht kann ebenfalls hilfreich sein. Dabei geht es nicht darum, Schwierigkeiten schönzureden oder ausschließlich positiv zu denken. Vielmehr kann die Überzeugung helfen, dass sich Situationen verändern können und es auch in schwieriger Phasen Handlungsmöglichkeiten gibt.

Soziale Schutzfaktoren: Niemand muss alles allein Bewältigen

Resilienz entsteht nicht ausschließlich „im Inneren“ eines Menschen. Ein stabiles soziales Umfeld kann eine entscheidende Ressource sein. Dazu gehören beispielsweise:

Vertrauensvolle Beziehungen
Familie und Freunde
Eine verlässliche Bezugsperson
Unterstützende Kolleginnen und Kollegen
Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft
Professionelle Beratungs- und Hilfsangebote

Besonders wichtig sind Beziehungen, in denen du Wertschätzung, Sicherheit und Unterstützung erfährst. Das gilt bereits für die Kindheit und kann auch im Erwachsenenalter eine wichtige Ressource darstellen. Ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen kann dir beispielsweise helfen, eine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Manchmal besteht Unterstützung aber auch einfach darin, dass jemand aktiv zuhört und vermittelt „Du musst da nicht allein durch.“

Resilienz ist mehr als „stark“ sein

Ein verbreitetes Missverständnis besteht darin, Resilienz mit Härte und Unempfindlichkeit gleichzusetzen. Resilient sein bedeutet nicht, immer funktionieren zu müssen. Im Gegenteil: Auch die Fähigkeit, eigene Grenzen wahrzunehmen, Hilfe anzunehmen und sich Unterstützung zu suchen, kann zur erfolgreichen Bewältigung einer Krise beitragen.

Resilienz bedeutet also eher „Ich kann unterschiedliche Ressourcen nutzen, wenn es schwierig wird“ anstatt „ich brauche niemanden“

Schutzfaktoren lassen sich stärken

Ein wichtiger Aspekt der Resilienzforschung ist: Viele Schutzfaktoren sind nicht statisch. Sie können sich im Laufe des Lebens entwickeln und verändern.

Im Alltag kann es deshalb hilfreich sein, dich zu fragen:

Was gibt mir Kraft?
Auf welche Menschen kann ich mich verlassen?
Welche Fähigkeiten helfen mir in schwierigen Situationen?
Was habe ich bereits bewältigt?
Woran merke ich, dass meine Belastungsgrenze erreicht ist?
Welche Strategien helfen mir, Stress zu reduzieren?
Wo kann ich Unterstützung bekommen?

Schon kleine Veränderungen können dazu beitragen, vorhandene Ressourcen bewusster wahrzunehmen und zu nutzen.

Fazit: Resilienz entsteht im Zusammenspiel

Resilienz lässt sich nicht auf einen einzelnen Faktor reduzieren. Sie entsteht im Zusammenspiel von persönlichen Fähigkeiten, sozialen Beziehungen und den Bedingungen, unter den Menschen leben. Zu den wichtigen Schutzfaktoren gehören unter anderem Selbstwirksamkeit, Problemlösefähigkeit, emotionale Selbstregulation, Zuversicht, soziale Unterstützung und stabile Beziehungen.

Gleichzeitig sollte der Blick nicht ausschließlich auf die einzelne Person gerichtet werden. Armut, Diskriminierung, soziale Unsicherheit oder andere belastende Lebensbedingungen können Resilienz erschweren. Deshalb sind auch unterstützende soziale Strukturen und gute Rahmenbedingungen von Bedeutung.

Resilienz bedeutet also nicht, allen Belastungen allein standhalten zu müssen oder nie eine Belastung zu erleben. Sie bedeutet vielmehr, über unterschiedliche Ressourcen zu verfügen und diese je nach Situation anwenden zu können.

Für weitere Informationen und Unterstützung in Bezug auf Resilienz und Resilienz Training kann unser ZPP-Kurs interessant für dich sein.

Quellen

Bildquelle: https://pixabay.com/de/illustrations/familie-schutz-versicherung-10156021/

Reichhart, T., & Pusch, C. (2023). Resilienz-Coaching (electronic Resource): Ein Praxismanual zur Unterstützung von Menschen in herausfordernden Zeiten / (1st ed. 2023.) Springer Fachmedien Wiesbaden. https://doi.org/10.1007/978-3-658-37432-7 (Seite 111-114)

Fröhlich-Gildhoff K, Rönnau-Böse M. (2024): Resilienz. Ernst Reinhardt Verlag. (Seite 30-33) https://doi.org/10.36198/9783838563138

Rönnau-Böse M. (2024): Resilienz und Resilienzförderung über die Lebensspanne: W. Kohlhammer Gmbh. (Seite 137-145)