Resilienz heißt nicht, nichts zu fühlen

Vielleicht denkst du, stark sein bedeutet, weiterzumachen. Nicht zu viel nachzudenken, dich nicht unterkriegen zu lassen und auch dann zu funktionieren, wenn es in dir ganz anders aussieht. Wir leben in einer Welt, in der Stärke oft mit Kontrolle verwechselt wird. Wer ruhig bleibt, gilt als souverän. Wer weitermacht, obwohl es schwer ist, als belastbar. Und wer sich von Rückschlägen nicht anmerken lässt, wie sehr sie ihn beschäftigen, bekommt nicht selten Anerkennung für seine Stärke.

Doch was passiert mit all den Gefühlen, die wir dabei unterdrücken? Mit der Traurigkeit, die keinen Platz bekommt? Mit der Angst, die wir überspielen? Mit der Wut, die wir herunterschlucken, weil wir glauben, dass wir funktionieren müssen? In diesem Blogartikel erfährst du, was Resilienz wirklich bedeutet, warum deine Gefühle kein Zeichen von Schwäche sind und wie du lernen kannst, auch in schwierigen Zeiten gut für dich selbst zu sorgen.

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Stark sein bedeutet nicht, unberührt zu bleiben

Resilienz wird häufig als psychische Widerstandskraft beschrieben. Sie hilft uns, mit Krisen, Veränderungen und belastenden Lebenssituationen umzugehen. Doch dabei entsteht manchmal das Missverständnis, resiliente Menschen würden schwierige Situationen einfach wegstecken. Als würden sie weniger zweifeln, weniger leiden oder weniger Angst haben. Dabei darfst du traurig sein, wenn du etwas verlierst. Du darfst Angst haben, wenn die Zukunft ungewiss ist, und erschöpft sein, wenn Anforderungen zu groß werden.

Gefühle sind keine Schwäche

Vielleicht kennst du den Satz „Du musst stark bleiben.“  Vielleicht hast du ihn dir selbst schon gesagt, weil gerade kein Raum für deine Gefühle zu sein schien. Du hast weitergemacht, obwohl du eine Pause gebraucht hättest. Du hast gelächelt, obwohl dir nach Weinen war, oder anderen zugehört, obwohl du dir selbst gewünscht hättest, dass dich jemand fragt, wie es dir wirklich geht. Manchmal hilft uns dieses funktionieren, eine schwierige Phase zu überstehen. Problematisch wird es, wenn daraus ein Dauerzustand wird und wir unsere Gefühle übergehen, weil wir sie für störend oder unangemessen hätten. Doch Gefühle sind keine Fehler, die wir korrigieren müssen. Sie gehören zu unserem Erleben und können uns zeigen, was uns wichtig ist, wo unsere Grenzen liegen und was wir brauchen.

Traurigkeit darf da sein. Angst darf da sein. Wut darf da sein.

 

Zwischen Fühlen und Handeln liegt unsere Freiheit

Gefühle zulassen bedeutet nicht, dass sie unser gesamtes Handeln bestimmen müssen. Du darfst Angst haben und trotzdem einen Schritt wagen. Du darfst wütend sein, ohne jemanden zu verletzen, und traurig sein, während du schöne Momente erlebst. Anstatt dich zu fragen, warum du dich so anstellst, könntest du überlegen: Was macht diese Situation gerade so schwer für mich? Was brauche ich, um wieder Kraft zu sammeln? Solche Fragen verändern nicht automatisch deine Umstände. Aber sie helfen dir, dir selbst mit mehr Verständnis, statt mit zusätzlichem Druck zu begegnen.

Resilienz bedeutet auch, Grenzen zu setzen.

Wer resilient sein möchte, muss nicht jede Belastung aushalten. Nicht jede Herausforderung muss angenommen und nicht jede Krise allein bewältigt werden. Manchmal zeigt sich Stärke darin, Nein zu sagen, eine Pause zu machen oder um Hilfe zu bitten. Das kann besonders schwer sein, wenn du deinen Wert an Leistung, Verlässlichkeit oder Anpassungsfähigkeit misst. Vielleicht bist du es gewohnt, für andere da zu sein, Verantwortung zu übernehmen und auch unter Druck zu funktionieren. Das sind wertvolle Fähigkeiten. Sie sollten jedoch nicht dazu führen, dass du dich selbst dauerhaft aus dem Blick verlierst.

Du musst nicht erst zusammenbrechen, um eine Pause verdient zu haben.

Resilienz bedeutet, deine Grenzen ernst zu nehmen, bevor sie schmerzhaft deutlich werden. Es geht nicht nur darum, was du noch leisten kannst, sondern auch darum, was dir guttut und was du gerade nicht schaffen musst. Manchmal ist der mutigste Schritt nicht weiterzumachen, sondern innezuhalten.

Du musst nicht immer allein zurechtkommen

Ein wichtiger Bestandteil von Resilienz ist die Fähigkeit, Unterstützung anzunehmen. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, sich anderen anzuvertrauen. Sie möchten niemanden zur Last fallen oder glauben, ihre Probleme allein lösen zu müssen.

Doch wir sind nicht dafür gemacht, jede Belastung isoliert zu bewältigen. Ein ehrliches Gespräch, ein verständnisvoller Blick oder die Möglichkeit, anzusprechen, was uns beschäftigt, können entlastend sein. Manchmal brauchen wir keine Lösung und keinen gut gemeinten Ratschlag, sondern jemand, der zuhört und unsere Gefühle ernst nimmt. Unterstützung anzunehmen ist kein Zeichen von mangelnder Selbstständigkeit. Es bedeutet, die eigenen Bedürfnisse realistisch einzuschätzen.

Wie du Resilienz im Alltag leben kannst

1.    Nimm deine Gefühle ernst

Halte kurz inne und frage dich: Was fühle ich gerade? Du musst nicht sofort verstehen, warum ein Gefühl da ist. Es zunächst wahrzunehmen, ist bereits ein Anfang.

2.    Verurteile dich nicht für deine Reaktionen

Nicht jede Situation lässt sich gelassen meistern. Du kannst Verantwortung für dein Verhalten übernehmen, ohne dich als Person abzuwerten.

3.    Erlaube dir Pausen

Erholung ist kein Preis, den du erst nach ausreichender Leistung bekommst. Plane Momente ein, in denen du nicht produktiv sein musst und neue Kraft sammeln kannst.

4.    Lerne deine Grenzen kennen

Achte darauf, welche Situationen dich besonders viel Kraft kosten. Überlege, wo du Verantwortung übernehmen möchtest und wo du dich aus Pflichtgefühl überforderst.

5.    Suche Verbindung statt Perfektion

Sprich mit Menschen, bei denen du nicht so tun musst, als wäre alles in Ordnung. Du musst deine Gefühle nicht perfekt erklären können.

6.    Erlaube dir, nicht sofort eine Lösung zu haben

Manche Erfahrungen brauchen Zeit. Nicht jedes Problem lässt sich unmittelbar lösen. Du darfst Schritt für Schritt vorgehen, ohne den gesamten Weg schon zu kennen

Fazit: Wahre Stärke beginnt mit Selbstmitgefühl

Wir versuchen häufig möglichst gut zu funktionieren, und vergessen dabei, dass wir keine Maschinen sind. Du kannst dankbar und traurig zugleich sein, dich auf etwas freuen und trotzdem Angst haben. Widersprüchliche Gefühle machen dich nicht weniger stark.

Resilienz ist keine Rüstung, die dich vor den Gefühlen des Lebens schützt. Sie ist die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten mit dir selbst in Verbindung zu bleiben, deine Grenzen anzuerkennen und Unterstützung anzunehmen.

Resilienz heißt nicht, nicht zu fühlen. Sie heißt, dich selbst auch in schwierigen Zeiten nicht allein zu lassen.

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Quellen

Bildquelle: https://pixabay.com/de/vectors/selbstliebe-umarmen-herz-8883954/

Böhme, R (2019): Resilienz: Die psychische Widerstandsfähigkeit. 2. Auflage. https://doi.org/10.17104/9783406739576-7

Neff, K (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, HarperCollins Publishers, 2009. ProQuest Ebook Central,

https://ebookcentral.proquest.com/lib/badhonnef/detail.action?docID=6931391.

Fröhlich-Gildhoff K, Rönnau-Böse M. (2024): Resilienz. Ernst Reinhardt Verlag. https://doi.org/10.36198/9783838563138