Du hast den Gipfel des Berges erreicht. Mit Stolz richtest du deinen Blick in die Ferne. Ein wunderbares Gefühl durchströmt dich. Du schaust den Berg hinab und siehst den Weg, der hinter dir liegt. Die Mühen des Aufstiegs haben sich gelohnt. Dein Blick kehrt zurück, zu dem Weg, der vor dir liegt. Ein mulmiges Gefühl steigt in dir auf. Du fragst dich „Was wird mich erwarten?“. Genauso fühlen sich Zukunftsängste oft an. Besonders dann, wenn ein nahestehender Mensch erkrankt ist

Morgens wachst du auf und dein erster Blick geht aufs Handy. Hat die andere Person geschrieben? Im Laufe des Tages hängt deine Stimmung davon ab, wie eure Gespräche verlaufen. Ein liebevolles Wort gibt dir Sicherheit. Ein kurzer oder ausbleibender Kontakt löst Zweifel aus. Irgendwann merkst du, dass dein eigenes Wohlbefinden immer stärker davon abhängt, wie es der anderen Person geht. Kommt dir das bekannt vor? In diesem Artikel erfährst du, woran du emotionale Abhängigkeit e

Kennst du dieses Gefühl, innerlich nie wirklich zur Ruhe zu kommen? Wenn eine Person, die du liebst, psychisch krank ist und deine Hilfe braucht, kannst du nie wirklich abschalten. In Gedanken bist du oft schon beim nächsten möglichen Problem, der nächsten Krise, dem nächsten Moment, in dem du gebraucht wirst. Mit der Zeit wird dieser Zustand zur Normalität. Du begleitest Termine, stehst in Krisen zur Seite und stabilisierst so den Alltag. Und mit der Zeit bist du vor allem e

Wie Angehörige von psychisch erkrankten Menschen die Kraft innerer Sprache nutzen können Vom Spielfeld ins Leben Im ersten Teil unserer Reihe ging es darum, wie Athlet:innen durch gezielte Selbstgespräche Leistung, Fokus und Gelassenheit verbessern können. Doch die Wirkung von innerer Sprache endet nicht beim Wettkampf. Auch im Alltag stehen Menschen unter mentalem Druck – besonders jene, die einen psychisch erkrankten Angehörigen begleiten. Zwischen Sorgen, Hilflosigkeit u

Warum es nicht egal ist, wie du mit dir selbst sprichst – und wie du deine innere Stimme trainieren kannst Wenn der Kopf lauter ist als der Gegner Eine Sekunde Unaufmerksamkeit, ein Gedanke zu viel – und schon ist der Ball daneben, der Griff verrutscht, der Sprung misslingt. Im Sport entscheiden oft Millisekunden über Sieg oder Niederlage. Doch nicht immer ist der Körper der limitierende Faktor – häufig ist es der Kopf. Was in diesen Momenten passiert, kennen viele Sportl

Es ist zunächst normal, wenn man sich im Winter mal hier und da sehr schlapp und energielos fühlt. Doch wann genau wird es zu einer psychischen Belastung? Denn die Tage werden kürzer, das Sonnenlicht immer weniger und mit der Dunkelheit, die schon so früh einsetzt, zieht es bei vielen Menschen auch ein Stimmungstief ein. Müdigkeit, Antriebslosigkeit und gedrückte Stimmung sind bei vielen Menschen im Winter ein häufiges Phänomen, welches oft den ganzen Winter anhält. Doch wenn

Kennst Du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht stillstehen will? Du liegst im Bett, möchtest eigentlich schlafen, aber dein Gehirn spult eine Endlosschleife ab: Was wäre wenn? Habe ich etwas falsch gemacht? Was, wenn morgen etwas schiefläuft? Dieses ständige Kreisen der Gedanken nennt man Overthinking. Was ist Overthinking eigentlich genau? Overthinking wird oft missverstanden. Viele Menschen denken, es bedeutet einfach „viel nachdenken“, doch es ist mehr als das. Overth

Kennst du das Gefühl, ständig „Ja“ zu sagen, obwohl du eigentlich „Nein“ meinst? Fühlst du dich oft für das Glück anderer verantwortlich – sogar auf eigene Kosten? Dann bist du vielleicht ein sogenannter People Pleaser. In diesem Blogartikel schauen wir uns an, was hinter dem People Pleasing steckt, wie du erkennst, ob du betroffen bist – und wie du lernst, dich selbst wieder an erste Stelle zu setzen. Was ist People Pleasing? People Pleasing beschreibt ein Verhalten, bei dem

Einsamkeit tut weh. Sie bringt emotionale Schmerzen mit sich und betrifft inzwischen weite Teile der Gesellschaft. Im Jahr 2017 fühlten sich 14,2 % der deutschen Bevölkerung einsam – 2021 waren es schon 48 %. Menschen, die sich dauerhaft einsam fühlen, haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Angststörungen, Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Als Reaktion auf diese besorgniserregenden Entwicklungen veröffentlichte die Bundesregierung 2023 eine „Strateg

Sie spürt den Blick in ihrem Nacken. Wieder diese anonyme Nachricht. Ist es Zufall oder verfolgt sie jemand…? Was wie der Beginn eines Thrillers klingt, ist für viele Menschen bittere Realität. Stalking ist kein harmloses Vergehen, sondern eine ernsthafte Bedrohung. Im Jahre 2022 erfasste die Polizei ca. 23.000 Fälle, von denen ca. 370 Fälle schwerwiegend waren und sogar 2 Fälle mit Todesfolge. Was es mit Stalking auf sich hat, welche Motive dahinterstecken und wie man sich s

Denkst du, dass du ein rationaler Mensch bist, der Entscheidungen logisch und objektiv trifft? Dann muss ich dich leider enttäuschen. Dein Gehirn trickst dich regelmäßig aus und du bist dir dessen vermutlich nicht bewusst. Kognitive Verzerrungen beeinflussen deine Wahrnehmung, dein Urteilsvermögen und sogar dein Selbstbild. Doch keine Sorge, du bist damit nicht allein. Jeder Mensch ist betroffen. Was sind kognitive Verzerrungen? Unser Gehirn verarbeitet tagtäglich riesige Men

Manchmal fühlen wir uns hilflos, obwohl es vielleicht gar nicht wirklich so ist. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Oft ist das Gefühl der Hilflosigkeit durch die wiederholte Erfahrung von Ohnmacht nach traumatischen Erfahrungen begründet. Wenn jemand, trotz vorhandener kognitiver Fähigkeiten und dem Bewusstsein über seine Umstände und Gefühle, nicht in der Lage ist auf praktisch hilfreiches Wissen zuzugreifen und dementsprechend zu handeln, so spricht man von erlernter H

Stell dir vor, dein Partner oder ein Familienmitglied hat eine depressive Episode. Plötzlich lastet die gesamte Verantwortung des Alltags auf deinen Schultern. Während manche Menschen in einer solchen Situation den Überblick bewahren, fühlen sich andere überfordert. Warum empfinden wir Stress so unterschiedlich? Die Antwort kann in unseren individuellen Bewertungsprozessen liegen. In diesem Artikel erfährst du, warum Stress nicht nur von äußeren Umständen abhängt, sondern vor

Neujahrsvorsätze sind eine beliebte Möglichkeit um das neue Jahr mit frischem Elan zu beginnen. Doch viele scheitern bereits nach kurzer Zeit. Warum ist das so und wie kann man die Vorsätze realistischer gestalten, um sie langfristig zu etablieren? Warum scheitern Neujahrsvorsätze überhaupt? Vorsatz ist nicht spezifisch genug Wenn du dir zum Beispiel vornimmst, mehr Sport zu treiben oder Gewicht zu verlieren, kannst du leicht scheitern, da es keine Möglichkeit gibt, den Forts

Grenzen. Sie erscheinen oft wie unsichtbare Linien zwischen uns und anderen – schwer zu sehen, aber tief zu spüren, wenn sie überschritten werden. Warum fällt es uns so schwer, „Nein“ zu sagen, obwohl genau dieses Wort oft der Schlüssel zu innerem Frieden und gesunden Beziehungen ist? Die Psychologie der Grenzen zeigt, dass das Setzen klarer Grenzen nicht nur Selbstschutz ist, sondern ein Akt der Selbstliebe und des Respekts gegenüber anderen. Warum wir zögern, „Nein“ zu sage

Das Leben stellt uns immer wieder vor Herausforderungen. Um diese Herausforderungen meistern zu können und dabei langfristig motiviert und gesund zu bleiben, ist es essenziell, persönliche Ressourcen und Kraftquellen zu kennen und zu nutzen. Methoden wie das Erstellen einer Ressourcenlandkarte oder eines Ressourcenrads können dabei helfen, eigene Stärken und Unterstützungsquellen bewusst zu machen. In diesem Beitrag zeigen wir dir, wie das funktioniert und warum es so wertvol

Foto von Andrew Neel: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-des-mannes-der-auf-holztisch-stutzt-3132388/ Stell dir vor, du stehst auf einem überfüllten Marktplatz, umgeben von Lärm und Bewegung, doch in deinem Inneren herrscht eine unüberbrückbare Stille – das Gefühl, alleine zu sein, während die Welt um dich herum weiterzieht. So fühlt sich Scham an, eine unsichtbare Last, die viele Menschen davon abhält, Hilfe für ihre psychische Gesundheit zu suchen. Sie flüstert ihnen ei

Foto von Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/de-de/foto/foto-der-frau-die-den-spiegel-betrachtet-774866/ „Die größte Entdeckung meiner Generation ist, dass ein Mensch sein Leben ändern kann, indem er seine inneren Dialoge ändert.“ – William James Mit dem Start der positiven Psychologie gewann auch die Selbstsuggestion oder das positive Selbstgespräch, das sich mit den Einflüssen von Gedanken, Überzeugungen und inneren Dialogen auf das Verhalten und das emotionale Wohl

https://pixabay.com/de/illustrations/silhouette-mann-motivation-sprung-936717/ Hast du dich auch schon einmal in der Gegenwart anderer Personen unwohl gefühlt? Vielleicht kennst du auch Menschen in deinem näheren Umfeld oder hast Angehörige, denen es so geht. Dann bist du damit nicht allein. Soziale Ängste sind bei vielen Menschen vorhanden, bei manchen auch in einer starken Ausprägung. Problematisch wird es dann, wenn sie den Alltag bestimmen und das berufliche und persönlic

Teil 2 der Reihe zu Entspannungsverfahren Foto von RachelScottYoga: https://pixabay.com/de/photos/yoga-m%C3%A4dchen-frau-einfarbig-1313110/ Die Herausforderungen des Alltags sind häufig mit einem hohen Stresslevel verbunden. Mithilfe verschiedener Entspannungsverfahren, können Menschen das Abschalten erlernt und negativen Auswirkungen des Stresses auf den Körper vorgebeugt werden. Das autogene Training ist eines der bekanntesten Verfahren und soll durch geistige Vorstellungen