Was passiert mit dir, wenn das Leben nicht nach Plan läuft? Pläne platzen oder verschieben sich, unerwartete Veränderungen kommen plötzlich, die schwierige Phase dauert doch länger als angenommen? Genau in solchen Situationen zeigt sich Resilienz. Wie widerstandsfähig sind wir und müssen wir immer stark sein? In diesem Artikel erfährst du, was Resilienz überhaupt ist, was uns resilient macht und wie sich Resilienz im Alltag zeigt und erlernen lässt. Was ist Resilienz? Sprüc

Facebook, Instagram, TikTok und wie sie nicht alle heißen… Social Media Plattformen begleiten unseren Alltag nun schon seit einer Weile. Sie sind zum einen Orte, an denen Menschen sich einfach miteinander vernetzen und austauschen können. Zum anderen sind sie aber inzwischen auch Marktplätze auf denen Influencer neben Ruhm und Ansehen nicht selten auch beträchtlichen finanziellen Wohlstand erlangen. Werbepartnerschaften mit Unternehmen machen es möglich. Eine Win-Win-Situatio

Traumatische Erlebnisse hinterlassen tiefe Spuren in der menschlichen Psyche. Schmerz, Angst und Kontrollverlust dominieren häufig das Bild psychischer Krisen. Doch aus diesen erschütternden Erfahrungen kann unter bestimmten Bedingungen auch etwas Unerwartetes hervorgehen: persönliches Wachstum. Dieses Phänomen, bekannt als posttraumatisches Wachstum (PTW), beschreibt positive psychologische Veränderungen, die Menschen infolge schwerer Lebenskrisen durchlaufen. Aktuelle Forsc

Kennst Du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht stillstehen will? Du liegst im Bett, möchtest eigentlich schlafen, aber dein Gehirn spult eine Endlosschleife ab: Was wäre wenn? Habe ich etwas falsch gemacht? Was, wenn morgen etwas schiefläuft? Dieses ständige Kreisen der Gedanken nennt man Overthinking. Was ist Overthinking eigentlich genau? Overthinking wird oft missverstanden. Viele Menschen denken, es bedeutet einfach „viel nachdenken“, doch es ist mehr als das. Overth

Psychische Belastungen nehmen in Deutschland weiter zu und betreffen alle Altersgruppen. In einer aktuellen Umfrage der Techniker Krankenkasse gaben 64 % der Befragten an, sich mindestens manchmal gestresst zu fühlen, 28 % sogar häufig. Besonders alarmierend: Jede dritte Frau unter 35 Jahren leidet an psychischen Erkrankungen, darunter Depressionen und Angststörungen. Diese Zahlen zeigen nicht nur die Dringlichkeit für mehr Prävention und Unterstützung, sondern verdeutlichen

Ständige Krisen und Unsicherheiten belasten unsere Psyche – oft ohne dass wir es bewusst merken. Dieser Artikel erklärt, warum wir in Stress geraten, und nutzt eine anschauliche Metapher, um typische Reaktionsmuster verständlich zu machen. Außerdem bekommst Du praktische Tipps, wie Du mit Ohnmachtsgefühlen umgehen und Deine innere Stärke stärken kannst. In den letzten Jahren hat sich unser Alltag stark verändert: Immer neue Krisen prasseln auf uns ein. Klimakrise, politische

Stell dir vor, du könntest mit einfachen, kleinen Veränderungen in deinem Alltag dein Glücksgefühl steigern, Stress reduzieren und insgesamt zufriedener sein. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Die Positive Psychologie zeigt, dass genau das möglich ist! Mit wissenschaftlich fundierten Methoden kannst du dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern – und das ohne großen Aufwand. In diesem Artikel stellen wir dir die 12 wirkungsvollsten positiven Interventionen vor, die du sofort aus

Dass Yoga inzwischen auch in psychologischen und klinischen Behandlungen eingesetzt wird, überrascht kaum, wenn man die Vielzahl an Studien betrachtet, die seine Wirksamkeit bei der Reduktion belastender Symptome bei psychischen Störungen belegen. Eine neue Studie aus Kanada hat sich nun damit befasst, welchen Einfluss die Dauer und Regelmäßigkeit der eigenen Yoga-Praxis auf die so häufig postulierten gesundheitsförderlichen Effekte haben. Ganz konkret wurde gefragt: Gelten d

Coping-Strategien müssen kein Puzzle sein. Verstehe die Grundlagen und Du kannst deine Stressverarbeitung einfach ordnen. Wir alle erleben im Laufe des Lebens Situationen, die emotional belastend, stressig oder sogar überwältigend sein können. Der Verlust eines geliebten Menschen, eine berufliche Krise oder der Umgang mit einer psychischen Erkrankung im nahen Umfeld – all das erfordert Strategien, damit umzugehen. In der Psychologie spricht man in diesem Zusammenhang von Copi

Was ist Optimismus? Optimismus beschreibt unsere Neigung zur Hoffnung auf das Gute und den Glauben daran, dass in dieser Welt alles gut wird. Optimisten sind gegenüber alltäglichen Geschehnissen positiv gestimmt. Sie glauben daran, dass positive Dinge eher als negative geschehen. Optimismus zeigt sich auch dadurch, dass wir positive Erwartungen an die Zukunft haben. Es zeigt sich als generelle Persönlichkeitseigenschaft (trait) und auch als optimistische Einstellung im moment

Manchmal fühlen wir uns hilflos, obwohl es vielleicht gar nicht wirklich so ist. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Oft ist das Gefühl der Hilflosigkeit durch die wiederholte Erfahrung von Ohnmacht nach traumatischen Erfahrungen begründet. Wenn jemand, trotz vorhandener kognitiver Fähigkeiten und dem Bewusstsein über seine Umstände und Gefühle, nicht in der Lage ist auf praktisch hilfreiches Wissen zuzugreifen und dementsprechend zu handeln, so spricht man von erlernter H

„Stille Nacht, heilige Nacht…“, so singen wir es zur Weihnachtszeit. Was Stille mit uns macht und warum sie manchmal hilfreich und heilend ist, erfahrt ihr in diesem Artikel. Die Bedeutung von Geräuschlosigkeit Stille, was zunächst die Abwesenheit von Geräuschen meint, hat in unserem Leben einen ganz besonderen Wert. Jene Geräuschlosigkeit um uns herum und auch in unserem Innen hat vielerlei Wirkungen auf Körper und Geist. In einer lauten Welt, kann sie uns ein wertvoller Sch

Was Dankbarkeit mit uns macht Da dankbare Menschen ihr Umfeld zu schätzen wissen, sind sie oft glücklicher und können in schwierigen Situationen gelassener sein. Dankbarkeit kann eine optimistischere Sicht fördern und eine positivere Sichtweise auf das eigene Leben stärken. Dankbarkeit zu zeigen kann auch positive Wirkungen auf soziale Beziehungen haben, da unsere Mitmenschen uns als sympathisch und zugewandt wahrnehmen. Es gibt einige leichte Wege Dankbarkeit zu kultivieren

Manchmal sind es die kleinen Dinge im Leben, die uns besonders glücklich machen können. Um uns daran zu erinnern, dass das Glück immer da ist, gibt es hier zwei kurze Glücksübungen. Ihr könnt euch gerne eine davon aussuchen oder für doppeltes Glück gleich beide machen ;) Glücksübung 1: Nimm dir am Ende diesen Tages einen kleinen Moment Zeit. Nun erinnere dich an drei positive Dinge, die dir heute begegnet sind. Wenn du möchtest kannst du sie aufschreiben. Das kann etwas sein,

Kreativität ist eine der faszinierendsten Fähigkeiten des menschlichen Geistes. Sie ermöglicht es uns, neue Ideen zu entwickeln, Probleme zu lösen und uns künstlerisch auszudrücken. Doch wie entsteht Kreativität? Welche Rolle spielt Entspannung dabei, und welche psychologischen Mechanismen liegen ihr zugrunde? In diesem Artikel beleuchten wir, wie Kreativität entsteht, welche Techniken sie fördern können und warum sie essenziell für unser Wohlbefinden ist. Wie entsteht Kreati

Diese „Liebende Güte“ Meditation wird auch Metta genannt. Dies bedeutet so viel wie Freundlichkeit, Güte, aktives Interesse an Anderen, Liebe, Freundschaft oder Sympathie. Mit der Loving Kindness Meditation wird eine wohlwollende und freundliche Haltung gegenüber jedem fühlenden Wesen, das heißt jedem Lebewesen der Erde, geübt. Es ist der eigene Wunsch, dass der andere glücklich ist. Effekte auf die Psyche erhöht Optimismus, positive Emotionen und soziale Verbundenheit verbes

Hast du schon einmal die beruhigende Wirkung Lavendelduft gespürt oder bemerkt, wie ein Spritzer Mandarinenöl deine Laune hebt? Es heißt, dass wir Düfte als Veränderung unserer Befindlichkeit wahrnehmen. Ätherische Öle sind kleine Alleskönner, die dich körperlich und seelisch unterstützen können. Ihre Anwendung reicht von sanften Massagen über Duftkompressen bis hin zu Raumsprays – und sie können viel mehr, als nur gut riechen. In vielen medizinischen Bereichen werden die äth

Zur kalten Jahreszeit ist es besonders schön, es sich mit einer warmen Tasse Tee so richtig gemütlich zu machen. Es wärmt uns von innen...

Kennst du das? Manchmal würdest du einfach deine Koffer packen und wegfahren? Leider können wir im Alltag oft nicht einfach losfahren an einen Ort, an dem wir uns wohlfühlen und zur Ruhe kommen können. Das Schöne ist, dass wir das auch nicht unbedingt müssen, um einen Entspannungseffekt zu erzielen. Unser Gehirn unterscheidet in der Regel nicht, ob wir etwas tatsächlich erleben oder es uns nur vorstellen. Im psychotherapeutischen Setting werden deshalb Visualisierungen häufig

Atemübungen lassen sich sehr leicht in den Alltag einbauen und können eine große Wirkung auf unser körperliches, geistiges und seelisches Gleichtgewicht haben. Hier stellen wir euch die Wechselatmung, einer Atemübung aus dem Yoga, vor. Ihr seid herzlich dazu eingeladen mitzumachen... Die Wechselatmung (Nadhi Sodhana) besteht darin abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und auszuatmen. Sie wirkt beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem und kann zur Stres