Vielleicht kennst du das auch: jede Stimmungsschwankung scheint einem verdächtig. Die eigenen Gefühle und das Verhalten werden ständig hinterfragt. Besonders in stressigen Lebensphasen tauchen diese Gedanken häufiger auf. Und je mehr man sich selbst beobachtet, desto größer wird die Angst. Ein Paradox, das viele kennen. Viele landen nachts wieder bei Google, machen Selbsttests oder suchen nach irgendeiner Bestätigung dafür, dass alles noch „normal“ ist. Und irgendwann fühlt s

Kennst du dieses Gefühl, innerlich nie wirklich zur Ruhe zu kommen? Wenn eine Person, die du liebst, psychisch krank ist und deine Hilfe braucht, kannst du nie wirklich abschalten. In Gedanken bist du oft schon beim nächsten möglichen Problem, der nächsten Krise, dem nächsten Moment, in dem du gebraucht wirst. Mit der Zeit wird dieser Zustand zur Normalität. Du begleitest Termine, stehst in Krisen zur Seite und stabilisierst so den Alltag. Und mit der Zeit bist du vor allem e

Kreativität spielt für den Menschen schon lange eine große Rolle. In zahlreichen Kliniken mit multimodalen Behandlungsansätzen finden sich Angebote wie Kunst-, Musik- oder Tanztherapie. Doch nicht nur in therapeutischer Begleitung kann das Ausleben von Kreativität helfen. Auch allein zu Hause kannst du dir so etwas Gutes tun. Wir werfen also einen Blick auf die Malerei, auf Musik und Tanzen, und Stricken. Masche für Masche. Wer das Wort liest, denkt im ersten Moment vermutlic

Psychische Belastungen nehmen in Deutschland weiter zu und betreffen alle Altersgruppen. In einer aktuellen Umfrage der Techniker Krankenkasse gaben 64 % der Befragten an, sich mindestens manchmal gestresst zu fühlen, 28 % sogar häufig. Besonders alarmierend: Jede dritte Frau unter 35 Jahren leidet an psychischen Erkrankungen, darunter Depressionen und Angststörungen. Diese Zahlen zeigen nicht nur die Dringlichkeit für mehr Prävention und Unterstützung, sondern verdeutlichen

Dass Yoga inzwischen auch in psychologischen und klinischen Behandlungen eingesetzt wird, überrascht kaum, wenn man die Vielzahl an Studien betrachtet, die seine Wirksamkeit bei der Reduktion belastender Symptome bei psychischen Störungen belegen. Eine neue Studie aus Kanada hat sich nun damit befasst, welchen Einfluss die Dauer und Regelmäßigkeit der eigenen Yoga-Praxis auf die so häufig postulierten gesundheitsförderlichen Effekte haben. Ganz konkret wurde gefragt: Gelten d

Manchmal fühlen wir uns hilflos, obwohl es vielleicht gar nicht wirklich so ist. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Oft ist das Gefühl der Hilflosigkeit durch die wiederholte Erfahrung von Ohnmacht nach traumatischen Erfahrungen begründet. Wenn jemand, trotz vorhandener kognitiver Fähigkeiten und dem Bewusstsein über seine Umstände und Gefühle, nicht in der Lage ist auf praktisch hilfreiches Wissen zuzugreifen und dementsprechend zu handeln, so spricht man von erlernter H

Als der Traumatherapeut Dr. David Berceli verschiedene Situationen politischer Gewalt miterleben musste, konnte er beobachten, dass viele Menschen nach besonders belastenden und traumatischen Ereignissen den zuvor erlebten Schrecken aus dem Körper wieder heraus zitterten. Berceli fragte sich auch, warum wir in Stresszuständen häufig zittern und wie dieser Mechanismus funktioniert. Auch Tiere in freier Wildbahn aktivieren nach lebensbedrohlichen Ereignissen einen natürlichen Z

Stress ist im alltäglichen Leben nicht zu vermeiden und auch ganz normal. Wenn wir stressigen Situationen ausgesetzt sind, so passt sich unser Körper daran an und reagiert entsprechend mit unterschiedlichen physiologischen Vorgängen zur Regulation. Wenn Stress allerdings chronisch wird, so kann dies zu verschiedenen unangenehmen Symptomen sowie körperlichen und psychischen Erkrankungen führen. Dazu gehören beispielsweise Bluthochdruck und Herzerkrankungen, aber auch Angststör

„Stille Nacht, heilige Nacht…“, so singen wir es zur Weihnachtszeit. Was Stille mit uns macht und warum sie manchmal hilfreich und heilend ist, erfahrt ihr in diesem Artikel. Die Bedeutung von Geräuschlosigkeit Stille, was zunächst die Abwesenheit von Geräuschen meint, hat in unserem Leben einen ganz besonderen Wert. Jene Geräuschlosigkeit um uns herum und auch in unserem Innen hat vielerlei Wirkungen auf Körper und Geist. In einer lauten Welt, kann sie uns ein wertvoller Sch

Freude ist weit mehr als nur ein vorübergehendes Gefühl – sie hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Studien belegen, dass Freude die Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin fördert, Stress abbaut und die psychische Resilienz stärkt. Sie wirkt sich positiv auf die körperliche Gesundheit, die Lebensqualität und die sozialen Bindungen aus. In diesem Beitrag untersuchen wir, was Freude ausmacht, wie sie auf Körper und Geist

Manchmal sind es die kleinen Dinge im Leben, die uns besonders glücklich machen können. Um uns daran zu erinnern, dass das Glück immer da ist, gibt es hier zwei kurze Glücksübungen. Ihr könnt euch gerne eine davon aussuchen oder für doppeltes Glück gleich beide machen ;) Glücksübung 1: Nimm dir am Ende diesen Tages einen kleinen Moment Zeit. Nun erinnere dich an drei positive Dinge, die dir heute begegnet sind. Wenn du möchtest kannst du sie aufschreiben. Das kann etwas sein,

Kreativität ist eine der faszinierendsten Fähigkeiten des menschlichen Geistes. Sie ermöglicht es uns, neue Ideen zu entwickeln, Probleme zu lösen und uns künstlerisch auszudrücken. Doch wie entsteht Kreativität? Welche Rolle spielt Entspannung dabei, und welche psychologischen Mechanismen liegen ihr zugrunde? In diesem Artikel beleuchten wir, wie Kreativität entsteht, welche Techniken sie fördern können und warum sie essenziell für unser Wohlbefinden ist. Wie entsteht Kreati

Liegt bei euch schon Weihnachtsduft in der Luft? Was wäre die Weihnachtszeit ohne die leckeren weihnachtlichen Gewürze? Sie duften fein, schmecken nach Gemütlichkeit und sind noch dazu super gesund! Zusätzlich können die angenehmen Aromen der verschiedenen Gewürze sich auch positiv auf unsere Psyche auswirken. Hier findet ihr eine kleine Auflistung der beliebtesten Wintergewürze. 1. Der Klassiker: Zimt Eines der beliebtesten Gewürze zur kalten Jahreszeit ist wohl Zimt. Dari

Diese „Liebende Güte“ Meditation wird auch Metta genannt. Dies bedeutet so viel wie Freundlichkeit, Güte, aktives Interesse an Anderen, Liebe, Freundschaft oder Sympathie. Mit der Loving Kindness Meditation wird eine wohlwollende und freundliche Haltung gegenüber jedem fühlenden Wesen, das heißt jedem Lebewesen der Erde, geübt. Es ist der eigene Wunsch, dass der andere glücklich ist. Effekte auf die Psyche erhöht Optimismus, positive Emotionen und soziale Verbundenheit verbes

Hast du schon einmal die beruhigende Wirkung Lavendelduft gespürt oder bemerkt, wie ein Spritzer Mandarinenöl deine Laune hebt? Es heißt, dass wir Düfte als Veränderung unserer Befindlichkeit wahrnehmen. Ätherische Öle sind kleine Alleskönner, die dich körperlich und seelisch unterstützen können. Ihre Anwendung reicht von sanften Massagen über Duftkompressen bis hin zu Raumsprays – und sie können viel mehr, als nur gut riechen. In vielen medizinischen Bereichen werden die äth

Zur kalten Jahreszeit ist es besonders schön, es sich mit einer warmen Tasse Tee so richtig gemütlich zu machen. Es wärmt uns von innen...

Weihnachtszeit ist Kuschelzeit! Besonders dann, wenn es draußen kalt ist und schneit kann es beglückend sein, sich das Herz mit liebenden...

Kennst du das? Manchmal würdest du einfach deine Koffer packen und wegfahren? Leider können wir im Alltag oft nicht einfach losfahren an einen Ort, an dem wir uns wohlfühlen und zur Ruhe kommen können. Das Schöne ist, dass wir das auch nicht unbedingt müssen, um einen Entspannungseffekt zu erzielen. Unser Gehirn unterscheidet in der Regel nicht, ob wir etwas tatsächlich erleben oder es uns nur vorstellen. Im psychotherapeutischen Setting werden deshalb Visualisierungen häufig

Atemübungen lassen sich sehr leicht in den Alltag einbauen und können eine große Wirkung auf unser körperliches, geistiges und seelisches Gleichtgewicht haben. Hier stellen wir euch die Wechselatmung, einer Atemübung aus dem Yoga, vor. Ihr seid herzlich dazu eingeladen mitzumachen... Die Wechselatmung (Nadhi Sodhana) besteht darin abwechselnd durch das rechte und linke Nasenloch ein- und auszuatmen. Sie wirkt beruhigend und ausgleichend auf das Nervensystem und kann zur Stres

Oh Tannenbaum, oh Tannenbaum…! Während der kalten Jahreszeit ist es besonders schön, es sich im warmen Raum gemütlich zu machen - vielleicht bei Kerzenschein am Adventskranz. Trotzdem dürfen wir uns auch dann in die Natur hinaus locken lassen, denn winterliche Waldspaziergänge können uns rundum gut tun. Bäume, Terpene und Gesundheit Die Bewegung in natürlicher Landschaft und auch das Gefühl der Naturverbundenheit lassen uns tief entspannen. Auch einige Studien haben sich ber